Milyen ételeket és gyümölcsöket kell fogyasztani az izom és az abszolút építésénél

Steak és narancs

Az izomépítés, beleértve a hasizmokat is, nagy mennyiségű kalóriát igényel a feldolgozatlan élelmiszerektől. Az egész élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, baromfi és halak étkezése vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít az edzéshez. Egyél alacsony nátriumot tartalmazó ételeket, hogy feltárja az ab izmait. Több fehérje fogyasztása, mint a szénhidrát, csökkenti a tárolt testzsír mennyiségét és az izomszövetet, egy 2010-es cikk szerint bejegyzett dietetikus Jeff Volek Ph.D. És a kollégák, megjelent a “Erő és a kondicionálás Journal.”

Csirke és kesudió

6 oz. A marhahús felső bélszín, a brojler alatt főzött, 324 kalória, 52 g fehérje és tele van vasalommal. Vasat kell a sejtjeidnek átalakítani az energiát az általad felhasznált élelmiszerekben az energiamolekulákhoz, amelyeket a sejtek használhatnak, úgynevezett adenozin-trifoszfátot vagy ATP-t. Ízesítse a steaket egy sómentes dörzsöléssel, tartsa a nátriumot a húsban 200 mg alatt, a “The NutriBase Complete Food of Counts” könyv szerint. A C-vitamin gazdag ételeket, például narancsot, és a húslisztjét is magával viheti, mivel a C-vitamin növeli a test vas felszívódását, a Pamela Hinton, Ph. D. 2006-os cikkében “Az egészség és fitness Folyóirat.

Lazac

A csirke és a kesudió magnéziumban gazdag, az izomsejtjeihez szükséges ásványi anyag. A magnézium szabályozza a kalciumot és a pH egyensúlyt a sejtekben, megkönnyítve az optimális izomösszehúzódást. A magnézium aktiválja az ATP-t oxigén vagy aerob légzés jelenlétében szükséges enzimek aktiválásához Phil Carvil és John Cronin, Ph.D. 2010-es cikk szerint, a “Strength and Conditioning Journal” című kiadványban. Ön is veszít sok magnézium, ha verejtékezés. Az edzés után enni a magnéziumban, a fehérjében és a gyorsan emészthető szénhidrátokban gazdag ételeket, például a csirke- és kesudió fehér rizszel, és energiát nyerhet a következő izomépítő és zsírégető edzésekhez. Hat uncia csirkemell 280 kalóriával és 54 g fehérjével rendelkezik. A sós italok ¼-csésze adagja 160 kalóriát, 4 g fehérjét és 13 g egészséges, telítetlen zsírt tartalmaz.

Friss ananász

6 oz. A broiled Atlantic Atlantic lazac 350 kalóriát, 38 g fehérjét és 21 g omega-3 zsírsavat tartalmaz. Az Omega-3 zsírsavak növelik a gyulladáscsökkentő anyagok termelését a szervezetben, csökkentve a gyulladást, egy 2007-es cikk szerint a regisztrált dietetikus Janet Bond Brill, Ph.D., az “Health & Fitness Journal” -ben. A lazac hetente háromszor történő étkezése sok fehérjét biztosít, és segít meggyógyítani a túlterheltség és sérülések gyógyításában, ez azt jelenti, hogy ha fáj, akkor gyorsabban térhet vissza a képzéshez, izomépítéshez és zsírégetéshez, hogy megmutassa hatos csomagját .

Egy csésze friss ananász egyharmada az antioxidáns C-vitamin ajánlott napi bevitelének, amely megvédi Önt a hidegtől és az influenzától, fertőző betegségektől, amelyek megakadályozzák a képzésedet. A friss ananász enzim is segít megelőzni a gyulladást, felgyorsítva a helyreállítást a sérülésektől. Egy csésze ananász glikémiás indexe 66, ez azt jelenti, hogy gyorsan emeli a vércukorszintjét és az inzulin termelés túlfeszültségét okozza. Az inzulin megkönnyíti az izmok energiájának tárolását. Egy edzés után egy csésze ananászt használjon, hogy optimalizálja az energia feltöltését az izomsejtekben, így intenzíven emelkedhet a következő súlygyűrű edzés során, és több izomot építhet.